所属栏目: 即时资讯 发布时间: 2022/11/27 9:49:34 文章来源:互联网
一、每天慢跑一个小时,能减重吗?回答:得先明白,何为减重?
说句实在话,这个问题并不难回答,每天锻炼一个小时,体重肯定会掉,但多数情况下,这并非你想要的效果。至于为什么我们详细来谈一下。首先要明白减重减的是什么。有人会回答是体重秤上面的数字,这很明显是错误的,减肥如果只追求这个的话很容易反弹,体重减轻包括脂肪燃烧、肌肉分解、水分流失,想要保证后续不反弹,就必须真正了解燃烧脂肪,单纯依靠运动出汗来减重注定困难。
二、如何科学有效减重?运动很重要,但最有效最接地气的方法是它
运动的确是一个不错的习惯,每天能够坚持一个小时,说明你的毅力强,但是我们要考虑这种运动会不会损伤膝盖。对于想减肥的人来讲,核心是改变饮食结构,运动仅仅是辅助而已,所以从饮食入手才是最接地气、最有效果的减肥方式。
1、改变主食
我们生活中经常吃的白米白面,热量较高,如果主食吃多了,很容易长胖。想要减重的话,最好将这些精米精面换成五谷杂粮。无论是杂粮饭还是杂粮粥都可以,关键是它们饱腹感极强。在同等分量之下,杂粮饭和白米饭比起来,糖分要少很多,所以改变主食对减肥是很有帮助的。
2、改变摄入蛋白质的种类
在减肥的时候,多数人都不喜欢吃肉。在某种程度上的确可达到瘦身的效果,但这个习惯非常不好,要知道肉中含有丰富的蛋白质,而这些蛋白质恰恰是人体所必须的物质。它会增加肌肉的合成,以此来提高人体的基础代谢率。因此,就算是在减重期间也不能放弃肉,不过要选择正确的肉。
既然是减肥的肉,就该以瘦肉为主。像鸡胸肉、牛羊肉、鱼虾等都可以。而且对于蛋白质是有摄入量要求的,减肥的时候每人每公斤每天需要摄入两克,想必多数人都无法达到这个标准,所以她们的减肥效果塑形效果都不好,毕竟基础代谢率没提上去。正在减肥的你一定要注意摄入足量的蛋白质哦!
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